Водно-солевой баланс в походе

Правильное поддержание водно-солевого баланса в походе крайне важно. Ваше тело на 60% состоит из воды, и даже незначительные физические нагрузки могут снизить этот уровень. Это может привести к чувству усталости и слабости. Будь то поход в горы с рюкзаком, велопрогулка в жару, лыжные прогулки в мороз, бег, скалолазание или простая городская прогулка, правильное потребление воды играет ключевую роль.

Потребление воды зависит от активности, температуры, продолжительности нагрузки и ваших индивидуальных характеристик. Рекомендуется пить примерно пол-литра воды в час при умеренной активности и температуре. В жару или при интенсивных нагрузках нужно увеличивать потребление до 1 литра и более в час. Со временем вы будете лучше регулировать своё потребление воды.

Доступность воды
Держите воду всегда под рукой. Для походов и альпинизма удобны питьевые системы или бутылки, доступные в боковых карманах рюкзака.

Частое питьё
Вместо больших глотков на привалах пейте небольшими порциями регулярно. Это помогает поддерживать постоянный уровень увлажнения.

Изотоники
При длительных нагрузках потери электролитов (солей) могут снизить работоспособность. Используйте спортивные напитки или изотонические порошки для компенсации потерь натрия, калия и других минералов.

Высота
На высоте потребление воды увеличивается, так как желание пить может уменьшаться. Следите за водно-солевым балансом и пейте регулярно.

Холодная погода
Даже в холодную погоду нужно поддерживать водно-солевой баланс. Используйте термос для удобного потребления воды.

Предварительная гидратация
За пару часов до активности выпивайте 400-500 мл воды.

Избегайте алкоголя и крепкого кофе
Эти напитки способствуют обезвоживанию.

Защита от солнца
Используйте солнцезащитный крем или одежду, чтобы предотвратить ускоренное обезвоживание.

Обезвоживание
Происходит, когда потеря жидкости превышает её потребление. Признаки: жажда, сухость во рту, снижение энергии, судороги, головная боль. Пейте воду регулярно и добавляйте изотоники для восстановления баланса.

Дефицит солей (гипонатриемия)
Происходит при чрезмерном потреблении воды без достаточного количества соли. Симптомы: утомляемость, головная боль, тошнота. Не пейте слишком много воды; поддерживайте баланс с помощью изотоников и солёных продуктов.